키토제닉 저탄고지 식단 레시피 6가지 추천

여름이 다가오고 있습니다. 겨울동안 찌운 살을 빼야하는데요.

 

다이어트는 먹고 싶은 음식을 모두 제한해서 못 먹게되기때문에 많이 스트레스를 받게 됩니다. 얼마나 힘든지 알고 있습니다.

 

하지만 키토제닉 (저탄고지) 다이어트는 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹고 살도 뺄 수 있습니다.

 

키토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하고 대신 지방과 단백질을 골고루 섭취하여 몸이 지방을 연소하도록 하는 식단입니다.

 

키토제닉 (저탄고지) 다이어트를 통해 쉽고 빠르게 살을 뺄 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. 

 

다음은 키토제닉 다이어트에 적합한 레시피 3가지입니다. 아래에는 한식 레시피 3가지도 소개해 드릴테니, 참고해주세요!

 

 

아보카도 에그 베네딕트

• 재료: 아보카도 1개, 계란 2개, 소금, 후추, 레몬즙, 햄 혹은 베이컨, 홀랜데이즈 소스
• 요리법: 아보카도를 반으로 썰고, 씨를 빼고 깊은 그릇에 올립니다. 계란을 끓는 물에 넣어 삶아낸 후, 아보카도 위에 올립니다. 그리고 햄 혹은 베이컨을 살짝 볶아 토핑으로 올리고, 홀랜데이즈 소스와 소금, 후추, 레몬즙으로 간을 맞춰 완성합니다.

로즈마리 로스트 치킨

• 재료: 닭 다리 4개, 올리브 오일, 다진 마늘 2큰술, 로즈마리 잎 1큰술, 소금, 후추
• 요리법: 닭 다리에 소금, 후추를 뿌린 후, 다진 마늘, 로즈마리 잎을 골고루 뿌리고, 올리브 오일을 조금 더해 마사지하듯이 바른 후, 200도로 예열된 오븐에서 30분간 굽습니다.

샐러드

• 재료: 새싹채소, 닭가슴살, 아보카도, 올리브 오일, 레몬즙, 소금, 후추
• 요리법: 새싹채소, 닭가슴살, 아보카도를 골고루 섞은 후, 올리브 오일, 레몬즙, 소금, 후추로 간을 맞추어 섭취합니다.

 

 

 

 

한식으로도 키토제닉 다이어트에 적합한 음식들이 많이 있습니다.

 

 

키토제닉(저탄고지) 한식 레시피

 

된장찌개

• 재료: 된장(저당된장) 1큰술, 돼지고기 100g, 무 1/2개, 미나리 1줌, 대파 1/4대, 청양고추 2개, 다진 마늘 1큰술, 물 5컵
• 요리법: 먼저 무와 돼지고기를 썰어서 냄비에 넣고 물을 부어 끓이면서 기름을 제거합니다. 그리고 미나리, 대파, 청양고추, 다진 마늘을 함께 넣고 10분간 더 끓입니다. 마지막으로 된장을 넣고 잘 섞은 후 끓여서 완성합니다.

컬리플라워 김치볶음밥

• 재료: 콜리플라워 라이스 2컵, 김치 1컵, 돼지고기 100g, 대파 1/4대, 다진 마늘 1큰술, 고추장 1큰술, 참기름 1큰술
• 요리법: 먼저 돼지고기와 다진 마늘을 볶아 기름을 빼고, 김치와 대파를 넣어 함께 볶습니다. 그리고 고추장과 참기름을 넣고 볶은 후, 콜리플라워 라이스를 넣어 볶아 완성합니다.

불고기

• 재료: 쇠고기 300g, 양파 1/2개, 대파 1/4대, 다진 마늘 1큰술, 간장 2큰술, 참기름 1큰술, 후추 약간
• 요리법: 먼저 양파와 대파를 썰어서 쇠고기와 함께 재료를 섞습니다. 그리고 간장, 참기름, 다진 마늘, 후추를 넣고 잘 버무린 후 10분간 재워 둡니다. 마지막으로 팬에 불을 키고 불고기를 볶아 완성합니다.